张馨予怎么减肥的 张馨予瘦身减肥食谱分享
张馨予是怎么快速健康减肥的，通过哪些方法可以让我们快速的瘦下来呢？想知道的亲们不妨一起来看看下面的瘦身减肥心得以及具体的食谱分享，希望对大家有用的说噢！
张馨予瘦身方法
一、每天要进行20分钟的运动
做法：身体站直，膝盖抬高，尽量到达肚脐的高度，左右脚交替抬起，每天50下，这样就能够使得小腹平坦，没有赘肉，张馨予平坦光滑的小腹令人羡慕，她就是这样练就的。
二、喝果汁减肥
果汁是很多明星酷爱的减肥方法，张馨予也不例外，用苹果、芒果等多维C的水果加上蜂蜜，每日泡来饮用，多喝这类果汁可以让肤质变得水嫩，更重要的是能够畅通肠胃，排出体内垃圾，达到减肥的功效。
三、淋浴瘦身
每晚沐浴时用38-40度的热水沐浴15分钟，能够紧致肌肉，保持肌肉的弹性，使得身材不再松垮，让皮肤更有活力，保持皮肤弹性。
四、红酒塑身
张馨予认为红酒减肥方法非常适合那些不喜欢运动的人，而且喝红酒减肥最好是晚上睡觉前喝，因为含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。
五、健身锻炼
同时张馨予根据健身教练进行运动锻炼，她会在做踏步机、跑步机以及椭圆机锻炼的时候，注意自然地摆动手臂，或者将手扶在健身器的把手上，这样就能够帮助人体消耗更多的热量。
张馨予瘦身心得
第一招：瘦身王道——果蔬少不了
经常要熬夜拍戏、赶通告，晚上肚子一饿就容易受不了，但是作为艺人要管好自己的胃和身材，绝对是不敢碰高热量的东西，特别是汉堡、巧克力这些大卡热量的食物。虽然平时都爱吃水果，但是空腹吃水果，不但没有帮助减肥，还会让胃酸增多，肠胃更难受。这时候就会吃上个纤衡果然抗饥饿纤魔冻，最爱是酸酸甜甜的青苹果味的，很方便的，一杯下来就有饱腹感，可以持续4个小时的饱腹状态。除此之外，它富含的12种维生素、8种矿物元素，不但弥补了单一鲜果所含的营养，还是天然的美容抗衰老剂。看到了吗?上镜的我，皮肤越好越好了，身体瘦到不行。
第二招：收起小零食，管住自己的嘴
女孩子的柜子、包包都藏着很多的小零食，特别是在凉爽爽的秋天，人到下午就食欲大增，虽然刚吃过午饭没多久，就是会嘴馋，忍不住想吃东西，心痒痒的。小心哦，秋膘就这样瞄上了你咯!馨予温馨小tips：这时不妨把你的小饼干和小糖果统统换成纤衡果燃窈窕纤魔饮。56种蔬果萃取的高倍燃脂因子，不用再怕饭后久坐肚子会有烦人的“游泳圈”;蔬果味很好喝，还帮你管住你的小馋嘴。
第三招：吃，别太“猴急”
美食面前忍不住狼吞虎咽?这种进食过快的现象会让你难逃肥胖的魔掌。同样食物相等的分量，肥胖者8-10分吃完，消瘦者需13-18分钟;对于咀嚼的次数，肥胖者7.7-8.1次，消瘦者8.9-9.4次。食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物，所以快食会引起肥胖。因此减慢进食速度有助于肠胃蠕动和消化同时，脂肪不囤积，自然没有肥胖的困扰。不想瘦身计划毁于一旦，馨予温馨小tips：吃，要细嚼慢咽，搭配纤衡魔力塑纤姿精华，想瘦哪里就瘦哪里!
抛开恐怖的抽脂减肥，不用强迫性地节食，不担心减肥后的反弹，三招完美“收服”秋膘，身体轻盈过冬咯!
减肥食谱分享
一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
二：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
三：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
四：肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
五：南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用;
2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮;
3.沸腾后，转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;
4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。
六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
七：白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。
做法：
1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。
2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
以上，就是小编要为大家带来和分享的相关内容，亲们可以简单的了解一下，更多内容别错过啦！
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